Воскресенье , Апрель 30 2017
Home / - iOS / Нормализация сна с помощью iPhone
uluchshaem-son-vmeste-s-ayfonom_-ua-mac-3

Нормализация сна с помощью iPhone

Группе неврологов из Нью-Йорка впервые удалось найти научное объяснение необходимости состояния сна для головного мозга. Как оказалось, сон играет ключевую роль в поддержании метаболического гомеостаза — во время сна ткани мозга самоочищаются от токсичных побочных продуктов нейральной активности, накопившихся во время бодрствования.

А вот постоянное недосыпание увеличивает нагрузку на сердце, изменяет гормональный фон, подавляет психику, замедляет работу мозга и метаболические процессы, вызывает нервное возбуждение, нарушает нейронные связи в коре головного мозга и… Здесь можно перечислить еще несколько десятков негативных изменений в организме, которые вызываются неправильным сном.

Надеемся, нам удалось немножко убедить вас в том, что так называемой культуре сна нужно обязательно уделять должное внимание. В этом деле вам и поможет iPhone: процедура отхода ко сну, пробуждение в правильной фазе, отслеживание и регулировка этих аспектов.

Как следить за фазами сна с помощью iPhone?

В стандартный набор функций iPhone возможность мониторинга фаз сна не входит. Однако в App Store представлены десятки различных приложений, которые с высокой точностью определяют в какой фазе вы сейчас находитесь и начинают будить вас как можно ближе к фазе быстрого сна, в период которой, по словам ученых, и следует просыпаться.

Обратите внимание! Многие владельцы iPhone полагают, что из-за необходимости разбудить человека именно в период быстрой фазы, «умный» будильник проигнорирует установленное для пробуждения время. Но на самом деле это вовсе не так.
Система в «умных» будильниках настроена так, что он может зазвонить на несколько минут раньше или позже назначенного времени, облегчив тем самым процесс пробуждения человека. К примеру, если будильник установлен на 7:10, то прозвенеть он может в 7:02. Это продуманно с целью того, чтобы не дать вам вступить в фазу медленного сна, соответственно оградить от тяжелого пробуждения.

«Умных» будильников, которые действительно хорошо выполняют свою работу, в App Store довольно много. Выделим для примера несколько: «Доброе утро» (бесплатно), Sleep Timer (бесплатно), Runstatic Sleep (бесплатно) и «Умный будильник» (платно).

uluchshaem-son-vmeste-s-ayfonom_-ua-mac-4

Пользоваться «умными» будильниками очень просто. Нужно установить желаемое время пробуждения, и дополнительные настройки, например, выбрать музыку, которая будет играть перед сном и запустить отслеживание фаз.

После этого iPhone нужно положить напротив головы, прямо на кровати или прикроватной тумбочке. Приложения-будильники также рекомендуют подключать iPhone к зарядному устройству, поскольку они съедают немало заряда смартфона за ночь. Впрочем, последнее требование совершенно необязательно. Но, как показали тестирования, до критически низкого уровня «умные» будильники iPhone не доведут.

Как вовремя засыпать с iPhone

Многие люди жалуются на «умные» будильники, потому что с их помощью пробуждение лёгким не становится. Дело в том, что сработать как нужно они и правда могут не всегда, но в этом нет их вины. Для того, чтобы «умный» будильник заработал как требуется, самому пользователю так же требуется приложить определенные усилия.

Для начала необходимо вовремя засыпать. Напомнить о том, что пора ложиться спать, так же может iPhone. На этот раз даже не придется устанавливать какие-либо дополнительные приложения. В штатном приложении «Часы» с выходом iOS 10 появилась функция «Режим сна», которая уведомляет пользователя о том, что пришло время идти в кровать.

По сути, функция «Режим сна» вденется «умным» будильником. Но в отличие от альтернатив из App Store она не считает фазы сна и разбудит вас ровно в указанное время. Тем не менее, настроить оповещение о том, что нужно готовиться ко сну с помощью функции стоит — это очень просто и удобно.

Второе и очень важное замечание — за целый час до отхода ко сну вам не следует пользоваться гаджетами (iPhone, iPad, компьютер и прочее). Если вы всерьез задумались о нормализации времени сна, то о развлекаловках перед сном придется забыть.Ученые говорят, что гормон сна подавляется синим светом дисплеев наших iPhone, iPad и всеми прочими дисплеями, способствуя образованию гистамина, который, наоборот, помогает бодрствовать.

uluchshaem-son-vmeste-s-ayfonom_-ua-mac-2

Но есть небольшая хитрость!

Если вы вовсе не можете совладать с собой и отказать себе в просмотре сериала или чтении книги перед сном, то воспользуйтесь настройками iPhone правильно:

  • включите опцию Night Shift в меню «Настройки» → «Экран и яркость» → Night Shift. Функция сделает свет дисплея вашего iPhone более теплым и уменьшит его пагубное влияние как на глаза, так и на организм в целом.
  • уменьшите яркость дисплея iPhone ниже минимума. Сделать это вам поможет наша пошаговая инструкция:

Шаг 1. Зайдите в меню «Настройки» → «Основные» → «Универсальный доступ».

Шаг 2. В разделе «Адаптация дисплея» активируйте переключатель «Понижение точки белого».

son-i-iphone_ua-mac-com

Шаг 3. Установите показатель опции на 90-100%. Изменения на дисплее вы заметите определенно.

uluchshaem-son-vmeste-s-ayfonom_-ua-mac-1

Желаем вам приятного отдыха во время сна!

Check Also

Как трансформировать страницу Safari в документ PDF

Обычно с выходом обновления компания совершенствует старые функции, поэтому и iOS 10 не стала исключением. …